4 VÉRITÉS SUR LES MUSCLES

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En musculation, il est parfois difficile de faire la part des choses entre les conseils des uns et les avertissements des autres. Dans le milieu, certaines légendes existent et continuent d’influencer les méthodes d’entraînement des pratiquants. Pour vous aider à vous entraîner efficacement, Domyos lève le voile sur 4 idées reçues. Info ou intox, découvrez ce qu’il faut savoir pour vous muscler correctement.

 

Idée reçue n° 1 : des séries longues pour dessiner le muscle

La vérité

Lorsque vous voulez perdre le gras qui recouvre le muscle, c'est-à-dire le dessiner, vous devez plutôt suivre un régime. Cela ne change rien de faire des séries courtes ou longues. Les premières, basées sur de la charge lourde servent à la prise de masse, les secondes, basées sur de la charge légère, servent à l’endurance musculaire. L’une comme l’autre peuvent ainsi dessiner le corps, mais sur des volumes musculaires différents. En cas de sèche ou de prise de masse, il n’est donc pas indispensable de modifier votre entraînement de musculation. En revanche, évitez au maximum de travailler en force pendant votre diète. Ce type d’entraînement est trop dangereux pour l’organisme pendant une phase de régime. Le risque de blessure augmente avec la fatigue causée par la restriction calorique.

 

Idée reçue n° 2 : un maximum de protéines pour devenir musclé

La vérité

On imagine souvent que pour devenir musclé, le corps doit ingérer un maximum de protéines. Pourtant cela est faux ! Si les professionnels consomment jusqu’à 500 g de protéines par jour, ceci n’est en aucun cas valable pour un athlète débutant ou confirmé. La bonne dose ? Entre 1,8 à 2,2 grammes de protéine par poids de corps. Par exemple, si vous pesez 85 kg, alors vous devrez prendre entre 153 grammes (85 x 1,8) et 187 grammes (85 x 2,2) de protéine. Dépasser cette consommation est inutile et ne vous aidera pas à prendre du muscle !

 

Idée reçue n° 3 : des charges trop lourdes pour progresser

La vérité

Ne suivez pas les conseils qui vous promettent de bons résultats avec des actions négatives. Dans votre entraînement de musculation, inutile de soulever jusqu’à l’échec. Arrêtez-vous avant : soulevez autant que vous pouvez, mais sans aller plus loin. Vous limiterez ainsi la casse et vous récupérerez plus rapidement. N’oubliez pas que la charge que vous utilisez doit être avant tout liée à votre propre niveau. Si elle est trop lourde, l’exécution risque d’être mauvaise et pourrait entraîner des blessures. Un débutant doit nécessairement s’entraîner avec une charge progressive, de manière à ce que le corps puisse s’habituer. Retenez qu'un même programme peut être suivi 4 à 6 semaines avant d’évoluer.

 

Idée reçue n° 4 : le seul poids du corps pour se muscler

La vérité

Utiliser son corps comme charge est un excellent moyen de changer sa routine et de booster sa forme. Dans ce type d’entraînement, les traumatismes musculaires sont moins importants et le centre du corps (les muscles profonds) se renforce de façon plus intense. En revanche, cela ne suffira pas à passer au niveau supérieur. En effet, si vos muscles se familiarisent trop au poids de votre corps, qui est d’ailleurs limité, alors les résultats se feront de plus en plus minces et les bénéfices se stabiliseront. Vous avez besoin d’une charge suffisante pour progresser et stimuler la prise de muscle. L’arme redoutable dans ce cas ? La fonte bien sûr !

 

 

 

Info ou intox, méfiez-vous des bruits de couloir pour progresser dans votre entraînement de musculation. Et vous, avez-vous une expérience ou un bon conseil à nous faire partager ?

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Commentaire(s)

Le Numero 4, il faudrait inverser "idée reçu" et "la vérité". Je me permet de le faire à vôtre place:


IDEE RECU : "Utiliser son corps comme charge est un excellent moyen de changer sa routine et de booster sa forme. Dans ce type d’entraînement, les traumatismes musculaires sont moins importants et le centre du corps (les muscles profonds) se renforce de façon plus intense. En revanche, cela ne suffira pas à passer au niveau supérieur. En effet, si vos muscles se familiarisent trop au poids de votre corps, qui est d’ailleurs limité, alors les résultats se feront de plus en plus minces et les bénéfices se stabiliseront. Vous avez besoin d’une charge suffisante pour progresser et stimuler la prise de muscle. L’arme redoutable dans ce cas ? La fonte bien sûr !"


VERITE : "Le seul poids du corps pour se muscler"


Voila. C'est si compliqué que cela de bosser son sujet au lieu de véhiculer de telles idées reçus qui ont été démontées il y a 12 ans, par un livre dont vous faites la promotion, qui plus est. ( Méthode lafay?)


Bonjour,


Merci pour votre commentaire.

Nous sommes bien d'accord avec vous sur le fait que les exercices à poids de corps ne connaissent pas de limite quant aux possibilités de progression et quant à la variété et l'intensité d'exercices qu'ils proposent. Cependant, en fonction des objectifs recherchés et de votre niveau de condition physique, il conviendra de varier les stimulis d'entraînement, notamment avec les exercices avec charges.

Je vous souhaite une bonne journée,

A bientôt sur domyos.com


Lu et approuvé. Réponse au commentaire ci-dessous : méthode "Lafay" ,ou le "crossfit". Très bien quand on est encore jeune puis vient la stagnation et les tentatives de dopage. De temps en temps cette méthode pour varier, mais rien ne vaut les "charges additionnelles" et on peut toujours s'adapter. L'entraînement n'est pas une fin en soi mais un moyen. Conseil d'un " vieux " (68 ans")qui en a vu de toutes les couleurs dans les salles ... et qui en remontre à bien des plus jeunes!! (force, masse , endurance...)


Excéllent résumé. Rien de plus a dire. Bravo continuez.


Pour une fois que la vérité est dite, cela mérite d'être souligné!


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