3 ASTUCES DE SPORTIVE POUR GARDER LA LIGNE

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Comment ne pas tomber dans le piège de la prise de poids facile ? Voici 3 conseils forme et minceur pour garder la ligne toute l’année.

Dans cet article, nous ne parlerons pas de régime ! Voici plutôt quelques conseils pratiques de sportive pour vous aider à stabiliser votre poids et avoir une belle silhouette.

 

1) Faire du cardio, absolument !

Pour stabiliser votre poids, vous devez miser sur une activité qui vous aidera à brûler des calories et diminuer votre masse graisseuse. Pour cela, les sports qui font travailler le cardio sont excellents. En voici quelques-uns :

  • La corde à sauter : environ 725 kcal/h, à pratiquer 10 à 15 minutes, 4 fois par semaine

  • La marche sur tapis : environ 300 kcal/h, 20 minutes par jour.

  • La course sur tapis : environ 500 à 1000 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine

  • Le rameur : environ 625 kcal/h, 50 minutes, 2 fois par semaine

  • Le vélo : environ 600 kcal/h, 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour

 

La bonne astuce pour éliminer davantage et garder la ligne: l’interval training. Ce type d’entraînement est idéal pour perdre du poids et maintenir votre masse musculaire. Il consiste à alterner des efforts à haute intensité (effort inconfortable*) et des phases de récupération active, l’idée étant de garder la même intensité tout au long de l’exercice.

 

Par exemple, sur une séance de course de 45 minutes sur tapis, faites 15 minutes d’interval training en alternant 1 minute de course rapide et 30 secondes de récupération active. Les périodes intenses permettent d’éliminer un maximum en peu de temps. Des études menées sur le sujet ont d’ailleurs prouvé que ce type de travail permet de continuer à brûler des calories dans les 24 heures suivant l’entraînement grâce à une augmentation du métabolisme de base.

 

2) Réagir aux excès

Entre vos séances de fitness, vous pouvez bien (de temps à autre) vous accorder quelques repas généreux. Mais attention, le sport ne compense pas la gourmandise… Après avoir dégusté un repas trop riche, plutôt que de culpabiliser, réagissez ! Optez pour un repas détox pour mettre votre appareil digestif au repos et faciliter l’épuration de l’organisme :

  • En entrée : des crudités avec un jus de citron (sans huile) ou un bouillon de légumes.

  • En plat : un poisson maigre (cabillaud, sole, lieu, colin ou merlu, merlan…. 150 à 200g) ou 2 œufs, servis avec des légumes cuits sans matières grasses ou une bonne soupe (oignon, cresson, carotte, céleri… reconnus pour leur action diurétique), qui vous permettra de faire le plein de vitamines et minéraux.

  • En dessert : un yaourt nature ou aux fruits à 0% MG.

 

3) Bien manger après le sport

Si vous faites du fitness occasionnellement ou régulièrement, n’oubliez pas d’équilibrer vos repas après un effort. Il serait dommage d’anéantir les efforts réalisés. Pour stabiliser votre poids, pas question de manger n’importe quoi ! Vous devez adopter les bons réflexes pour garder la ligne :

 

  • Boire beaucoup d’eau pendant et après l’effort : cela est indispensable pour compenser les pertes hydriques et restituer une bonne circulation sanguine. Pour un bon drainage du corps, buvez au moins 2 L par jour. C’est la meilleure solution pour éliminer les déchets et les toxines de l'organisme, désinfiltrer les tissus et lutter contre la rétention d'eau.

  • Choisir la bonne collation : pour bien faire, misez surtout sur les aliments qui contiennent des sucres rapides, utiles juste après l’effort : les bananes, les fruits secs, le miel, les barres de céréales.

  • Opter pour un repas de récupération : pensez aux protéines ! Elles sont essentielles pour une bonne réparation musculaire. Si vous vous entraînez le matin, privilégiez les œufs et le pain complet après votre séance. Le midi ou le soir choisissez le saumon, riche en protéines et en oméga-3 (bons pour le cœur). Accompagnez-le de riz brun et de légumes vapeur pour fournir à votre corps des glucides sains et des vitamines B, qui aident à produire de l’énergie.

 

 

 

Vous possédez désormais quelques astuces faciles pour garder la ligne. Et vous, quels sont vos bons plans pour rester mince et avoir une belle silhouette ?

 

 

 

* effort inconfortable : tenir une conversation devient difficile, quelques mots seulement sont possibles, vous ressentez des douleurs musculaires progressives au fil des répétitions, respiration par le nez n’est plus suffisante (on ouvre la bouche).

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Cardio(course à pied en trail, tapis roulant), nourriture pauvre en sucre rapide et 1,5g de bonnes protéines par kg en poids, 60 à70% de sucres l'entrée et 10% de bonnes graisses (fruits à coques, poissons type saumon& sardines et l'huile d'olive). En plus des aliments réputés pour leurs propriétés de brûleurs de graisses(gingembre, l'avoine, épices..)


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