Comment maigrir avec le cardio training ?

On y a longuement réfléchi… Et on vous le confie : nous, les régimes, on n’y croit pas vraiment.

Nul besoin de suivre à la lettre les grands principes de régimes draconiens pour fondre. Vous pouvez tout aussi bien perdre du poids sans frustration, en adoptant de bonnes habitudes au quotidien.

La meilleure équation pour maigrir ? La voici :
- 70% adopter une alimentation équilibrée,
- 30% faire de l'exercice physique.

Ça, c'est la théorie. En pratique, comme on est toutes et tous est différent·es, que l'on a pas le même objectif, le même métabolisme, le même point de départ… Le meilleur moyen de perdre du poids est encore d'établir une stratégie adaptée à soi, à l'aide d'un ou une diététicien·ne. Sinon, vous pouvez aussi consulter notre article dédié :

Pour aider à perdre quelques kilos, nous avons un secret : le cardio training.

Cette activité est excellente pour entretenir sa forme et éliminer un maximum (entre 300 et 600 calories par heure selon l’intensité de l’effort). Après 30 à 40 minutes d’effort sur machine, le corps vient puiser dans ses réserves de graisses pour fournir à l’organisme l’énergie nécessaire à l’entraînement.

💡 Ce sont avant tout les efforts modérés et prolongés qui permettent de perdre du poids. Commencez par un entraînement de 45 minutes environ, 2 fois par semaine, et évitez de vous épuiser avec des séances courtes et intenses. Le risque ? Vous blesser et surtout vous décourager. La recette d'une perte de poids saine et durable : le temps… Et le plaisir de bouger.

Vous ne savez pas vers quel matériel de fitness vous tourner pour débuter l’entraînement chez vous ou en salle ?

Dans un objectif de perte de poids, pensez aux machines de cardio training : vélo d’appartement, vélo elliptique, rameur, tapis de course. En plus de vous aider à maigrir, ce type de matériel améliore votre endurance, muscle votre cœur et tonifie votre corps. Vous entretenez donc votre forme, de la tête aux pieds !

Et pour brûler plus de calories, travaillez en aérobie : elle correspond à la fréquence cardiaque à partir de laquelle votre organisme consomme un maximum de graisses, c'est-à-dire entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Vous ne connaissez pas votre FCM max. ? Pour la calculer, rendez-vous ici.

Pendant vos entraînements, pensez à boire avant, pendant et après chaque effort. Vous éliminerez plus facilement sans vous déshydrater. En cas de doute sur la pratique du cardio training, n’hésitez pas à consulter l’avis de votre médecin.