YOGA MINUTE : LA POSTURE DU CHIEN TETE EN BAS

(4)
Déposer un commentaire

La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana est un grand classique du Yoga. Posture complète, elle permet de faire le lien entre de nombreux asanas. Elle fait référence à celle du chien qui s’étire en insistant bien sur les pattes avant. Adho signifie « vers le bas », Mukha le « museau » et « Svana » le chien. Savant mélange d’ouverture du dos, d’étirement de l’arrière des jambes et de travail profond sur la détente du diaphragme, cet asana procure des effets fabuleux s’il est pratiqué régulièrement. L’un de ses principes fondamentaux est d’induire à la fois l’étirement et le relâchement du diaphragme, deux mouvements qui permettent de trouver une vraie détente.

 

Les bienfaits de la posture

Grâce à cette posture, vous profitez des bienfaits des postures d’équilibre (puissance et stabilité) des flexions avant (détente et apaisement) et des postures inversées, en régénérant les cellules et en irrigant le cerveau. Le chien tête en bas ouvre les épaules et renforce le haut du dos, c’est une excellente préparation pour les postures inversées. Vous étirez à la fois vos ischio-jambiers et vos mollets. Petite astuce si vous ressentez une certaine raideur dans les jambes : fléchissez les genoux afin de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crâne jusqu’au coccyx. Enfin et surtout, vous apaisez profondément votre esprit et cultivez votre force. L’étirement du buste, du diaphragme associé à une respiration lente et profonde, ralentit les battements du cœur. Le relâchement total de la tête, des trapèzes et de la peau du front, calme le mental et relaxe.

 

La bonne position

Objectif :

  • se détendre et apaiser l’esprit.
  • étirer le corps et surtout le dos
  • Fortifier les bras, les épaules et assouplir l’arrière des jambes.

 

conseils-yoga-exercice-yoga-minute-chien-tete-en-bas

 

  • Exécution de l’exercice : Positionnez-vous à quatre pattes. Les mains sont à posées à plat (les doigts sont ouverts) bien parallèles, dans le prolongement des épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, dans l’alignement des mains. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis lentement, poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec mos mains, faites comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol. La tête reste vers le bas.

 

  • Respiration : adoptez une respiration calme et profonde.

 

  • Consignes de sécurité : tournez bien les épaules vers l’extérieur pour libérer l’espace entre les omoplates. Les avant-bras s’éloignent ainsi du sol et naturellement la colonne retrouve une position neutre. Rentrez les basses côtes pendant toute la durée de l’exercice.

 

  • Répétition : si vous débutez dans la pratique, restez seulement 30 ou 40 secondes dans la posture. Pour ceux qui peuvent rester dans la position, observez alors le relâchement de la masse abdominale sur le diaphragme, le relâchement de la langue…

 

Les contre-indications

  • Fin de grossesse
  • Syndrome du canal carpien
  • Dislocation d’épaule
  • Mal de tête, problèmes liés aux yeux ou aux dents (le sang afflue dans ces régions)
  • Hypertension: dans ce cas reposez la tête sur une brique
  • Troubles cardiaques

N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin en cas de doute.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Rédiger un avis
Tapis yoga 6mm CLUB violet
24,99 €*
4.10 / 5 83 Avis
    YOGA
    conseils-yoga-exercice-exercices-video-brique-yoga

    Découvrez la Brique Yoga de Domyos, l'accessoire qui vous permettra de gagner en souplesse pour une pratique du yoga progressive.

    (1)
    HAUT DE PAGE