EXERCICES VIDÉO : TONING BALL

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La Toning Ball de Domyos est un accessoire qui permet la tonification des muscles, grâce aux différents exercices vidéo que nous vous proposons. Ces exercices vidéo réalisés en partenariat avec les coachs sportifs du Domyos Club, vous permettront de renforcer vos abdominaux, vos biceps, vos épaules par un travail de renforcement musculaire, en douceur. Découvrez nos exercices vidéo pour bien pratiquer avec votre Toning Ball et tonifier votre corps.

 

Pour une bonne efficacité, votre séance globale doit durer entre 30 et 45 minutes, selon votre niveau. Ces exercices ayant avant tout pour but d’accroître votre endurance musculaire, travaillez par blocs vous permettant d’alterner les muscles en action.

 

Consignes de sécurité : durant la réalisation de l’ensemble des exercices, maintenez votre dos bien droit et maintenez une respiration régulière et fluide.

 

Exercice vidéo n°1 : Renforcement des épaules et de la poitrine

 

  • Difficulté : Niveau 1

 

  • Muscles travaillés : épaules, pectoraux, dos

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, assis en tailleur sur votre natte, prenez une Toning Ball dans chacune de vos mains. Tendez les bras sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires vers l’avant avec vos bras, puis revenez à la position de départ.

 

  • Respiration : n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°2 : Les obliques

 

  • Difficulté : Niveau 1

 

  • Muscles travaillés : Abdominaux.

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, assis en tailleur sur la natte, prenez la Toning Ball dans votre main droite. Pliez votre buste vers la gauche et accompagnez le mouvement avec votre bras droit contenant la Toning Ball, puis revenez à la position initiale. Effectuez le même mouvement en positionnant la Toning Ball dans votre main gauche et en pliant le buste, cette fois ci vers la droite.

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous pliez le buste vers la gauche ou la droite, puis expirez lorsque vous revenez à la position de départ

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°3 : Travail des abdominaux et des pectoraux

 

  • Difficulté : Niveau 2

 

  • Muscles travaillés : Abdominaux, Pectoraux

 

  • Exécution de l’exercice : Position de départ, allongé sur la natte, une Toning Ball dans chacune de vos mains, les jambes en l’air, légèrement pliées. Effectuez des mouvements de fentes, en gardant les jambes en l’air et en effectuant le même mouvement avec vos bras. Revenez à la position initiale entre chacune des fentes et changez de jambe.

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous effectuez les fentes et expirez lorsque vous revenez au centre.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°4 : Etirements

 

  • Difficulté : Niveau 2

 

  • Muscles travaillés : Abdominaux, épaules

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, positionnez vous en fente avant, genou arrière au sol. Prenez une Toning Ball dans chacune de vos mains, les bras tendus au dessus de la tête. Descendez les bras vers le sol en gardant toujours les bras tendus, puis remontez vos bras au dessus de la tête, toujours en les gardant bien tendus.

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous montez les bras tendus au dessus de votre tête et expirez lorsque vous descendez les bras vers le sol.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°5 : Etirements des épaules, du dos et des obliques

 

  • Difficulté : Niveau 2

 

  • Muscles travaillés : épaules, dos, abdominaux

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, genoux et mains au sol, prenez une Toning Ball dans votre main droite. Passez le bras droit sous votre buste puis effectuez le mouvement dans l’autre sens, pour arriver bras tendus, Toning ball vers le haut, en ouvrant bien votre buste.

 

  • Respiration : expirez lorsque vous passez votre bras, sous votre buste et inspirez lorsque vous effectuez le mouvement dans l’autre sens, pour tendre votre bras vers le haut.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°6 : Renforcement des abdominaux, des épaules et du dos

 

  • Difficulté : Niveau 2

 

  • Muscles travaillés : Abdominaux, dos, épaules

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, genoux et mains au sol, prenez une Toning Ball dans votre main gauche. Tendez simultanément le bras gauche avec la Toning Ball vers l’avant et la jambe opposée, droite, vers l’arrière. Après avoir effectué votre série, changez de côté.

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous revenez en position de départ et expirez lorsque vous tendez votre bras ainsi que votre jambe opposée.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°7 : Extension des épaules et du dos

 

  • Difficulté : Niveau 2-3

 

  • Muscles travaillés : épaules, trapèze, biceps.

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, genoux et mains au sol, prenez une Toning Ball dans votre main gauche et gardez le bras gauche décollé du sol, paume de main vers le ciel. Dans un premier temps, remontez le coude vers la gauche afin de vous retrouvez paume de main face au sol, puis tendez le bras en avant. Ensuite, revenez à la position initiale en effectuant les mouvements dans le sens inverse. Une fois l’exercice réalisé, changez de côté et positionnez la Toning Ball dans la main droite.

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous montez votre coude, puis expirez lorsque vous tendez le bras en avant. Puis, inspirez lorsque vous ramenez le coude en arrière et expirez lorsque vous revenez en position de départ.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°8 : Les obliques

 

  • Difficulté : Niveau 3

 

  • Muscles travaillés : Abdominaux

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, de côté, positionnez votre coude gauche sur la natte, genou gauche au sol, jambe droite tendue. Prenez la Toning Ball dans votre main droite, amenez la Toning Ball derrière votre tête en gardant le bras tendu et en montant les fessiers, pendant la réalisation du mouvement, puis revenez à la position initiale. Effectuez le même mouvement de l’autre côté.

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous montez les fessiers et expirez lorsque vous revenez en position de départ.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

 

Exercice vidéo n°9 : Renforcement des abdominaux et des cuisses

 

  • Difficulté : Niveau 3

 

  • Muscles travaillés : Abdominaux, cuisses

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, allongé au sol, prenez une Toning Ball dans chacune de vos mains. Les jambes décollées du sol et tendues vers le haut. Deux mouvements seront effectués simultanément, ramenez la tête vers les genoux en pliant les jambes et ramener également les Toning Ball vers les pieds en gardant toujours les bras tendus. Ensuite, revenez à la position initiale sans poser vos pieds au sol.  

 

  • Respiration : inspirez lorsque vous ramenez la tête vers les genoux et les Toning Ball vers les pieds et expirez lorsque vous revenez en position de départ.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 15 répétitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
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