EXERCICES VIDÉO : SANGLE YOGA

1
Comment

La Sangle Yoga est un accessoire d’aide à la pratique du Yoga.  Pour une bonne utilisation de la Sangle Yoga, nous vous proposons des exercices vidéo réalisés en partenariat avec les coachs sportifs du Domyos Club, qui vous permettront de pouvoir réaliser vos exercices de yoga plus facilement et pouvoir bien étirer vos muscles pour gagner en souplesse, par une pratique du yoga progressive. Découvrez nos exercices en vidéo pour bien pratiquer avec votre Brique Yoga et améliorer votre souplesse.

 

Pour une bonne efficacité, votre séance globale doit durer entre 45 à 60 minutes, selon votre niveau. Ces exercices ayant avant tout pour but d’étirer l’ensemble de vos muscle et  d’accroître votre souplesse. Pour la réalisation des exercices, les temps de pratique se mesurent en nombre de respiration.

 

Consignes de sécurité : durant la réalisation de l’ensemble des exercices, veillez à ce qu’il n’ait rien sur votre natte (ni serviette, ni bouteille d’eau) et effectuez les exercices pieds nus pour ne pas déraper pendant la pratique.

 

Exercice vidéo n°1 : Fermeture avant

 

  • Difficulté : Niveau 1

 

  • Muscles travaillés : abdominaux, cuisses

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, assis sur la natte, les jambes pliées, positionnez la sangle sous vos pieds et prenez les extrémités de celle-ci dans vos mains. Décollez vos pieds du sol et servez vous de la sangle pour tendre vos jambes. Garder la position pendant 3 à 5 respirations, puis revenez à la position initiale.

 

  • Respiration : la respiration dans les exercices de yoga se fait uniquement par le nez, n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 3 à 5 respirations, selon votre niveau.

 

Exercice vidéo n°2 : Vache simplifiée

 

  • Difficulté : Niveau 1

 

  • Muscles travaillés : épaules, pectoraux

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, assis sur la natte, pliez la sangle de yoga en deux et prenez une extrémité dans votre main droite. Amenez votre main droite derrière votre dos, en passant au dessus de votre épaule et saisissez l’autre extrémité de la sangle, avec votre main gauche. Gardez la position, pendant 3 à 5 respirations,  puis revenez à la position initiale. Une fois l’exercice réalisé, effectuez le même mouvement, en inversant la position de vos bras.

 

  • Respiration : la respiration dans les exercices de yoga se fait uniquement par le nez, n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 3 à 5 respirations, selon votre niveau.

 

Exercice vidéo n°3 : Le grand saut

 

  • Difficulté : Niveau 1

 

  • Muscles travaillés : cuisses

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, assis sur la natte, tendez la jambe gauche et gardez la jambe droite pliée, votre pied droit contre votre cuisse gauche. Pliez la sangle en deux et saisissez les deux extrémités avec vos mains. Positionnez la sangle sur la plante de votre pied gauche et descendez votre buste vers votre cuisse progressivement. Ensuite, revenez doucement en position initiale. Une fois l’exercice réalisé, effectuez le même mouvement, en inversant la position de vos jambes.

 

  • Respiration : la respiration dans les exercices de yoga se fait uniquement par le nez, n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice. Inspirez lorsque que vous êtes dans une position stable et expirez pour descendre votre buste et vous rapprocher de votre cuisse, pour gagner en souplesse.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 3 à 5 respirations, selon votre niveau.

 

Exercice vidéo n°4 : Etirement jambe

 

  • Difficulté : Niveau 3

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, votre jambe gauche pliée devant, tibia au sol et votre jambe droite tendue en arrière. Accrochez la poignée, de la sangle, autour de votre pied droit et passez la sangle au dessus de votre épaule. Tirez, doucement, sur la sangle, avec vos mains, pour rapprocher votre pied, de votre dos. Effectuez le mouvement progressivement pour ramener, petit à petit, votre pied, sans forcer. Une fois l’exercice réalisé, effectuez le même mouvement en inversant la position de vos jambes.

 

  • Respiration : la respiration dans les exercices de yoga se fait uniquement par le nez, n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice. Inspirez lorsque que vous êtes dans une position stable et expirez lorsque vous tirez sur la sangle pour rapprocher votre pied de votre dos, afin de gagner en souplesse.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 3 à 5 respirations, selon votre niveau.

 

Exercice vidéo n°5 : Etirement dos

 

  • Difficulté : Niveau 3

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, votre jambe gauche en avant, pliée en angle droit et votre jambe droite en arrière genou au sol. Descendez le bassin pour étirer votre cuisse droite. Pliez la sangle de yoga en deux et prenez une extrémité dans votre main droite. Amenez votre main droite derrière votre dos en passant au dessus de votre épaule et saisissez l’autre extrémité de la sangle avec votre main gauche. Une fois la position acquise, penchez, légèrement, votre dos en arrière, pour l’étirer et gardez la position pendant 3 à 5 respirations. Une fois l’exercice réalisé, effectuez le même exercice en inversant la position de vos jambes au sol et la position de vos mains sur la sangle.

 

  • Respiration : la respiration dans les exercices de yoga se fait uniquement par le nez, n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 3 à 5 respirations, selon votre niveau.

 

Exercice vidéo n°6 : La pose du danseur

 

  • Difficulté : Niveau 3

 

  • Muscles travaillés : cuisses, dos

 

  • Exécution de l’exercice : position de départ, debout sur la natte, positionnez la poignée de la sangle de yoga autour de votre pied droit et prenez l’autre extrémité dans votre main droite. Pour la réalisation de l’exercice, la sangle doit être tendue, vous pouvez enrouler la sangle autour de votre main, si nécessaire. Levez votre main droite, au dessus de votre tête pour que votre bras soit tendu et amenez votre jambe droite en arrière, pour obtenir la position du danseur. Maintenez la sangle, avec vos deux mains et gardez la position pendant 3 à 5 respirations. Ensuite, revenez à la position de départ. Une fois l’exercice réalisé, effectuez le même mouvement en inversant la position de vos jambes et vos mains.

 

  • Respiration : la respiration dans les exercices de yoga se fait uniquement par le nez, n’oubliez pas d’avoir une respiration régulière et fluide pendant toute la durée de l’exercice.

 

  • Répétitions : 2 à 3 séries de 3 à 5 respirations, selon votre niveau.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Rédiger un avis
Commentaire(s)

Au top

Great


YOGA
conseils-yoga-exercice-exercices-videos-nattes-yoga

Découvrez la Natte Yoga de Domyos, l'accessoire indispensable pour la pratique du Yoga, pour une pratique en toute sécurité.

2
YOGA

Que dites-vous de libérer votre corps de toutes les tensions inutiles ? Pour retrouver votre aplomb et vous sentir plus zen, appliquez ces exercices énergisants chaque matin. Tonus garanti !

(31) 4
HAUT DE PAGE