COMMENT REUSSIR A COURIR 45 MINUTES SUR TAPIS ?

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Comment

Vous souhaitez dynamiser votre entraînement cardio ? Qu’à cela ne tienne ! Nous allons vous aider à atteindre un objectif déjà très valorisant : courir 45 minutes sans vous arrêter. Dans cet article, vous découvrirez un programme sur 2 mois qui vous permettra de développer votre endurance. Pour atteindre cet objectif, votre entraînement devra surtout être progressif. En effet, c’est une condition essentielle pour optimiser vos performances. Vous verrez, en vous exerçant régulièrement, vous aurez de plus en plus d’aisance et de plaisir à courir. Avant de passer à la pratique, voici quelques astuces pour vous motiver.

 

Quels conseils pour ne jamais abandonner ?

Une étude a montré que l’évasion mentale durant l’exercice réduisait de 50% le nombre de personnes abandonnant en cours de route. Justement, voici 3 idées pour trouver la motivation et vous entraîner plus longtemps :

  • Ecoutez de la musique en courant

  • Installez votre vélo ou tapis en face de la télé,

  • Trouvez un partenaire de course pour discuter de choses et d’autres pendant votre séance

 

Est-il possible de faire un break dans cet entraînement ?

Ce qui est mauvais, ce n’est pas le break mais la mauvaise excuse pour sécher l’entraînement. Avez-vous déjà regretté en fin de session le bien causé à votre corps ? Probablement pas ! Alors pour vous motiver à l’entraînement, projetez-vous dans la sensation de bien-être que vous ressentirez après.

 

Courir 45 minutes en continu : le bon programme

Voici un programme de 8 semaines qui vous aidera à courir 45 minutes. Essayez de le suivre à la lettre pour réussir à atteindre votre objectif. Celui-ci repose sur un équilibre travail-récupération : cela signifie que vous allez vous entraîner sur 3 jours (par exemple lundi, mercredi, samedi, ou tout autre jour) en vous accordant 24 heures de récupération entre le premier et le deuxième jour puis 48 heures entre le deuxième et le troisième jour.

 

 
 

LUNDI

MERCREDI

SAMEDI

SEMAINE 1

2 X 10 minutes de course rapide, 2,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle

20 minutes de course lente.

2 X 10 minutes de course rapide, 2,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle

SEMAINE 2

2 X 12 minutes de course rapide, 2,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

25 minutes de course lente.

2 X 12 minutes de course rapide, 2,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

SEMAINE 3

3 X 8 minutes de course rapide, 1,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

30 minutes de course lente, 2 intervalles de tempo = j’accélère sur 50 à 80 mètres.

3 X 8 minutes de course rapide, 1,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

SEMAINE 4

3 X 10 minutes de course rapide, 1,5 de marche rapide dans l’intervalle.

3 x 5 minutes de course lente, 2 intervalles de tempo = j’accélère sur 50 à 80 mètres.

3 X 10 minutes de course rapide, 1,5 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

SEMAINE 5

25 minutes de course lente.

40 minutes de course lente, 2 intervalles de tempo.

25 minutes de course lente.

SEMAINE 6

25 minutes de course lente.

45 minutes de course lente, 2 intervalles de tempo.

25 minutes de course lente.

SEMAINE 7

3 X 8 minutes de course rapide, 2 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

45 minutes de course lente, 2 intervalles de tempo.

3 X 8 minutes de course rapide, 2 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

SEMAINE 8

3 X 10 minutes de course rapide, 2 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

45 minutes de course lente, 2 intervalles de tempo.

3 X 10 minutes de course rapide, 2 minutes de marche rapide dans l’intervalle.

 

Course lente = vous pouvez parler en courant, sans difficulté

Course rapide = vous ne pouvez plus parler, mais sans être à bout de souffle

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Commentaire(s)

Premier jour courir 10 mn c'est déjà impossible pour moi !


et le même programme pour ceux qui comme moi ont un tapis de course pour faire de la marche rapide afin se remettre au sport doucement est ce possible ??


Bonjour Madame,

Tout d'abord, merci de l'intérêt que vous portez à nos conseils Domyos. Pour répondre à votre demande : si vous reprenez l'activité physique et qu'il vous est impossible de courir sur cette durée, dans ce cas commencez par la marche rapide sur tapis jusqu’à tenir l’objectif des 45 minutes. Au fur et à mesure, vous gagnerez en endurance !

Nous vous souhaitons une bonne fin de semaine,

A très bientôt sur domyos.com !


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Ok


A quel moment de la journée matin ? Apres midi ? Le soir ? Avant ou apres les repas ?


Bonjour,


Merci pour votre commentaire.

Pour répondre à votre question, je vous invite à consulter notre article : http://www.domyos.fr/conseils/moment-journee-faut-faire-sport-a_160547 qui vous donnera quelques clés.

Je vous souhaite un bel après-midi,

A bientôt sur domyos.com !


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